Медитация – путь к гармонии

Медитация – путь к гармонии

Способность наслаждаться настоящим моментом, умение жить здесь и сейчас – отличительная черта счастливого человека. Достичь этого состояния можно с помощью современных техник медитаций. Медитация – это путь к расслаблению, спокойствию и умению управлять своими эмоциями. Искусство расслабления заключается в способности сосредотачивать свое внимание на дыхании, звуках, на воображаемых картинках природы. Вот несколько простых и доступных техник.

Дыхательная гимнастика

Ритмичное дыхание – верный способ расслабиться и обрести спокойствие.

Сконцентрируйтесь на дыхании, при вдохе и выдохе считайте в уме до пяти;

Нормализуйте дыхание, медленно и глубоко вдохните ртом и ощутите, как воздух наполнит всю вашу грудную клетку и живот. Затем медленно выдохните. Делайте это упражнение 5-6 раз подряд;

Медленно и глубоко дышите, положив ладонь на верхнюю часть живота. Сосредоточьтесь на том, как поднимается и опускается ваша ладонь. Повторяйте 10 раз;

Закройте глаза, вдохните и почувствуйте, как вместе с воздухом ваше тело наполняется блаженством и спокойствием. При выдохе ощутите, как вы выпускаете ваше напряжение и стресс.

Медитация с горящей свечой

Такая медитация учит концентрировать внимание на настоящем моменте.

Зажгите свечу и поставьте ее перед собой. Сидя на полу, чтобы глаза были на уровне свечи, скрестите ноги и держите спину ровно.

Максимально расслабьте все мышцы, дышите глубоко и не спеша. Задержите на минуту свой взгляд на пламени свечи. Не моргайте, не страшно, если на глазах выступили слезы.

Закройте глаза и удерживайте изображение свечи так долго, как сможете. Продолжайте медитировать не менее 10 минут. Задуйте свечу и прилягте. Вы почувствуете прилив сил.

Медитация на ходу

Вы так заняты, что не находите время и место для релаксации – совместите медитацию с ходьбой. Прогуляйтесь не спеша по парку, возле озера, вдали от городской суеты. Походка должна быть спокойной, расслабленной. Глубоко вдохните. При выдохе представьте, как напряжение и тревога выходят из вашего тела вместе с воздухом. Совершайте пешие прогулки каждый день. Прогулка должна длиться не менее двадцати минут.

Подарите себе искусство расслабления. Медитируйте и обретайте счастье настоящего момента!

Похожие материалы:

  1. Глава V. Стратегия 2: ищите знания – путь к мудрости людей
  2. Медленно умирает тот…
  3. Ученые: медитация вызывает реальные изменения в генах

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*